Humörspårningsapp: en gratis som du pratar i

Den här sidan förklarar vad en humörspårare gör, vad VitaMood ger dig gratis och vad som kräver VitaMood Pro, och hur fyra andra välkända humörspårare jämförs: Daylio, How We Feel, Bearable och humörloggningen som är inbyggd i Apple Health. Varje uppgift om en annan app kontrollerades den 10 oktober 2026 mot appens egen webbplats, hjälpsidor, integritetspolicy eller butikslista. Där ingen källa avgjorde en punkt står det ”Anges inte” i tabellen.

Det korta svaret

• Du vill berätta hur dagen gick i stället för att trycka in det: VitaMood. Du pratar, telefonen skriver ned det, och du får en humörpoäng, taggar och en sammanfattning.
• Du vill ha det snabbaste möjliga inlägget utan konto: Daylio. Du trycker på ett humör och dagens aktiviteter.
• Du vill namnge den exakta känslan du har: How We Feel, en gratis app utan köp i appen.
• Du vill följa symtom och många andra faktorer bredvid humöret: Bearable.
• Du använder iPhone och vill inte installera något extra: loggen State of Mind i Apples app Hälsa.

Vad en humörspårare gör

En humörspårare håller en logg över hur du mådde, ett inlägg i taget, så att du kan blicka tillbaka över veckor och månader i stället för att lita på minnet. Minnet är en dålig anteckning om humör. En tung torsdag kan färga hela veckan när du tänker tillbaka, och en bra helg kan dölja tre trista dagar före den. Ett skrivet underlag, gjort samma dag, visar vad som faktiskt hände.

Humörspårare skiljer sig främst på tre sätt:

1. Hur du gör ett inlägg. De flesta appar ber dig trycka på ett ansikte, välja ett ord eller flytta ett reglage. Vissa låter dig lägga till en anteckning. VitaMood ber dig prata.
2. Vad som står bredvid humöret. Vissa appar lagrar humöret för sig. Andra låter dig lägga till aktiviteter, symtom eller data från Apple Health eller Health Connect, så att du kan se ditt humör bredvid din sömn eller dina steg.
3. Var dina inlägg sparas. Vissa appar sparar allt i din telefon. Andra lagrar inlägg på sina servrar så att du kan logga in på en annan enhet.

Ingen av dessa är bäst i alla fall. En tryckbaserad spårare går snabbare en hektisk dag. Ett talat inlägg fångar mer av det som hände. Rätt app är den du fortfarande öppnar på dag 30.

VitaMood: humörappen du pratar i

VitaMood bygger på en röstincheckning på 60 sekunder. På kvällen frågar appen ”Hur var dagen?”. Du svarar högt, i upp till en minut, på något av 26 språk. Du behöver inte planera vad du ska säga. De flesta pratar om jobbet, människorna de träffade, hur de sov och hur kroppen känns.

Din telefon gör om inspelningen till text. Ljudet lämnar aldrig telefonen: VitaMood använder telefonens egen taligenkänning, och för ett språk som telefonen inte kan transkribera erbjuds du att ladda ned en talmodell så att transkriptionen ändå kan köras i telefonen. Inget laddas ned utan ditt samtycke.

Appen skickar sedan texten, inte ljudet, för att skriva en sammanfattning. Du får tillbaka:

• en humörpoäng från 1 (mycket lågt) till 10 (mycket bra), som du kan ändra,
• en sammanfattning på en rad av det du sa, på det språk du talade,
• upp till fyra taggar ur en fast uppsättning om tio: jobb, familj, vänner, relation, träning, sömn, stress, hälsa, mat och vila,
• en energinivå som låg, medel eller hög, men bara när du pratade om din energi, trötthet eller alerthet. Den gissas aldrig utifrån ditt humör.

Varje dag får ett av fem humörband: Toppen (9 till 10), Bra (7 till 8), Okej (5 till 6), Tungt (3 till 4) och Lågt (1 till 2). Skärmen Historik visar dina incheckningar i en kalender färgad efter humör.

Vad gratisplanen ger

• Röstincheckningar på upp till en minut, så många du vill
• Transkription i din telefon
• Hela din historik av incheckningar, per dag
• 5 AI-sammanfattningar i veckan, var och en med humörpoäng, taggar och en sammanfattning på en rad
• Ingen reklam

Veckoräknaren nollställs varje måndag klockan 00:00 UTC. När du har använt alla 5 registreras, transkriberas och sparas dina incheckningar fortfarande i din telefon. Appen berättar när nästa sammanfattning är tillgänglig.

Vad som kräver VitaMood Pro

• 5 AI-sammanfattningar om dagen i stället för 5 i veckan
• Hälsoinsikter: ditt humör bredvid din sömn, HRV (hjärtfrekvensvariabilitet), vilopuls, steg, träningspass, aktiv energi och andningsfrekvens från Apple Health eller Health Connect, samt mindfulness-minuter och tid i dagsljus från Apple Health
• Dagliga mål du sätter för sömn, steg, träningspass, mindfulness-minuter, tid i dagsljus och aktiv energi
• En veckorapport

VitaMood Pro är en prenumeration, månadsvis eller årsvis. Nya prenumeranter får 7 dagars gratis provperiod på båda planerna. Appen och butiken visar priset innan du prenumererar. Gratisanvändare tillfrågas aldrig om åtkomst till sina hälsodata.

Humörspåraren Daylio

Daylio är en av de mest kända humörspårarna. Du gör ett inlägg genom att trycka på ett humör och dagens aktiviteter, och du kan lägga till en anteckning.

• Gratisversion: obegränsade inlägg, med 7 dagars provperiod av Daylio Premium (Daylios hjälpsidor).
• Daylio Premium lägger till: avancerad statistik, fler humör och ikoner, anteckningsmallar, obegränsade påminnelser, automatiska säkerhetskopior, PDF-export och extra teman (Daylios hjälpsidor).
• Röst: inlägg kan innehålla ljudanteckningar (Google Play-listan), och på iPhone kan du logga ett humör med Siri (versionsanteckningarna i App Store). Ingen källa säger att Daylio transkriberar tal.
• Hälsodata: Daylio kan importera data från Apple Health om du tillåter det (Daylios integritetspolicy).
• Konto och lagring: det finns inget konto. Inlägg lagras på din enhet, med valfri säkerhetskopiering till iCloud eller Google Drive (Daylios integritetspolicy).
• Reklam: Google Play-listan anger att appen innehåller reklam.
• Språk: 34 i App Store.

Daylio passar dig om du vill göra ett inlägg med några tryck och utan konto. För en längre jämförelse, se VitaMood jämfört med Daylio.

How We Feel

How We Feel ber dig namnge den känsla du har i stunden när du checkar in.

• Gratisversion: appen är gratis, och App Store anger inga köp i appen.
• Röst: du kan bifoga ett röstmemo till en incheckning (dess integritetspolicy). Ingen källa säger att appen transkriberar det.
• Hälsodata: App Store-listan säger att den använder HealthKit för att följa sömn, träning och hälsotrender.
• AI: valfria AI-funktioner, drivna av OpenAI, tar emot din känsla, dina taggar, datum, tid och dagbokstext (dess integritetspolicy).
• Konto och lagring: inget konto behövs. Utan konto lagras data i din telefon. Med konto lagras de hos en molnleverantör i USA (dess integritetspolicy).
• Plattformar och språk: iPhone och Android. 2 språk i App Store, engelska och spanska.

How We Feel passar dig om du vill ha en gratis app med ett exakt känsloordförråd och du talar engelska eller spanska.

Bearable

Bearable är en spårare för humör och många andra saker samtidigt: symtom, sömn, medicin, energi och egna mått.

• Gratisversion: obegränsad loggning, påminnelser, trender över 30 dagar, widgetar och CSV-export (Bearables supportsidor).
• Bearable Premium lägger till: rapporter om vad som påverkar ditt humör och dina symtom, rapporter över 60, 90 och 365 dagar, obegränsade mål och egna mått (Bearables supportsidor).
• Röst: anges inte.
• Hälsodata: på iPhone synkar den steg, sömn och puls från Apple Health och Fitbit (App Store-listan).
• Konto och lagring: du registrerar dig med e-post, Google, Apple eller Facebook. Data lagras på din enhet och på Bearables servrar (dess integritetspolicy).
• Språk: 1 i App Store, engelska.

Bearable passar dig om du följer ett hälsotillstånd och vill logga många faktorer bredvid ditt humör.

State of Mind i Apple Health

På iPhone har appen Hälsa en inbyggd humörlogg som heter State of Mind. Du loggar en känsla i stunden eller ditt humör för dagen med ett reglage och en lista med ord, och du kan jämföra det med träning, sömn, tid i dagsljus och mindfulness-minuter (Apples iPhone-användarhandbok).

• Kostnad: en del av appen Hälsa på iPhone. Det finns inget att köpa.
• Röst: anges inte. Apples steg använder reglaget och ordlistorna.
• Lagring: hälsodata krypteras när telefonen är låst, med valfri iCloud-säkerhetskopiering och synk (Apples sida om Hälsa och integritet).
• Android: finns inte.

State of Mind passar dig om du använder iPhone och vill ha en snabb humörlogg utan att installera något.

Humörspårare jämförda

	VitaMood	Daylio	How We Feel	Bearable	Apple Health
Att göra ett inlägg	Prata i upp till en minut	Tryck på ett humör och aktiviteter	Välj ett känsloord	Logga humör och andra faktorer	Reglage och ord
Tal omvandlat till text	Ja, i din telefon	Anges inte	Anges inte	Anges inte	Anges inte
Humör föreslaget utifrån dina ord	Ja, 5 i veckan gratis	Nej, du väljer själv	Nej, du väljer själv	Nej, du väljer själv	Nej, du väljer själv
Hälsodata	Med VitaMood Pro	Import från Apple Health	HealthKit	Apple Health och Fitbit	Inbyggd
Konto	Ja	Nej	Valfritt	Ja	Behövs inte
Android	Ja	Ja	Ja	Ja	Nej
Språk	26	34	2	1	Anges inte

Vilken humörspårare du ska välja

Börja med hur du helst antecknar en dag. Om det känns som en syssla att skriva eller trycka på kvällen är en talad incheckning lättare att hålla igång. Om du vill ha en anteckning på fem sekunder går en tryckbaserad spårare snabbare.

Bestäm sedan vad du vill ha bredvid ditt humör. Om du har en smartklocka har din telefon redan din sömn, puls och aktivitet. VitaMood Pro, Daylio, How We Feel, Bearable och Apple Health kan alla använda en del av de uppgifterna. VitaMood Pro läser nio av dem: sömn, HRV, vilopuls, steg, träningspass, aktiv energi, andningsfrekvens, mindfulness-minuter och tid i dagsljus.

Kontrollera till sist språken. En humörspårare du pratar i måste förstå ditt språk. VitaMood transkriberar och sammanfattar incheckningar på engelska, tyska, spanska, franska, portugisiska (Brasilien), arabiska, ryska, kinesiska (förenklad), polska, ukrainska, rumänska, turkiska, italienska, nederländska, tjeckiska, grekiska, ungerska, slovakiska, japanska, serbiska, uzbekiska, koreanska, indonesiska, vietnamesiska, hebreiska och svenska.

Hur VitaMood kopplar humör och hälsodata

Med VitaMood Pro läser appen upp till 60 dagars historik från Apple Health eller Health Connect när du prenumererar, så att de första insikterna inte behöver vänta på veckor av incheckningar. Den läser bara de typer du tillåter i telefonens hälsoinställningar. En typ du avböjer visas helt enkelt inte.

Insikter byggs sedan upp allteftersom du checkar in:

1. Första starten: ditt humör och varje hälsomått över 5, 10, 15 eller 30 dagar, mot föregående period.
2. Första incheckningen: det du sa, bredvid dagens siffror mot dina egna senaste 15 dagar.
3. Från dag 4: vad dina bra dagar hade gemensamt. Appen jämför din sömn, dina steg och andra mått de dagar som ligger över och under ditt genomsnittliga humör.
4. Från dag 8: samband mellan humör och ett mått under de senaste 60 dagarna, visade bara när sambandet är tydligt, till exempel ”Ditt humör ligger i genomsnitt 1,2 poäng högre efter 7 timmars sömn eller mer”.

Varje insikt visar hur många dagar den bygger på. Jämförelser samma dag säger vad som hände vid sidan av ditt humör, aldrig att det ena orsakade det andra. Dina råa hälsovärden lämnar aldrig telefonen. För att formulera en insikt skickar appen bara härledda siffror, till exempel en periods genomsnittliga humör, och de lagras inte.

En daglig humörspårare: gör den till en vana

En humörspårare fungerar bara om du fortsätter använda den. Några saker hjälper:

• Checka in vid samma tid varje dag. VitaMood skickar en påminnelse på kvällen. Dagens slut är när det finns mest att säga.
• Säg vad som hände, inte bara hur du kände dig. ”Jag sov dåligt och mötet drog över” säger mer en månad senare än ”trött”.
• Ge det två veckor. Ett inlägg berättar om en dag. Ett mönster kräver många dagar, och därför väntar VitaMood till dag 8 innan den visar ett samband med dina hälsodata.
• Fatta dig kort. En minut räcker. VitaMood slutar spela in efter 60 sekunder.

Integritet

Inspelningen sparas och transkriberas i din telefon och laddas aldrig upp. För att skriva sammanfattningen skickar appen transkriptets text och dess språkkod till vår server i Belgien, som skickar den vidare till Googles Gemini API. Vi lagrar varken transkriptet eller sammanfattningen på våra servrar, och Google använder dem inte för att förbättra sina produkter. Dina incheckningar sparas i din telefon och ingår inte i telefonens säkerhetskopior. Hälsodata visas bara för dig och används aldrig för reklam. Alla detaljer finns i integritetspolicyn.

En dagbok för välbefinnande, inte terapi

VitaMood hjälper dig att upptäcka mönster i ditt humör och dina hälsodata. Den ställer inga diagnoser, behandlar inget tillstånd och ersätter inte en läkare eller terapeut. Om du är i kris, kontakta ditt lokala nödnummer.

Frågor

Är VitaMood en gratis humörspårare?

Ja. Röstincheckningar, transkription i din telefon och din historik är gratis, med 5 AI-sammanfattningar i veckan. VitaMood Pro, en prenumeration månadsvis eller årsvis med 7 dagars gratis provperiod, lägger till 5 sammanfattningar om dagen, hälsoinsikter och en veckorapport.

Hur fungerar en röstbaserad humörspårare?

Du pratar i upp till en minut om din dag. Din telefon gör om inspelningen till text, och texten används för att föreslå en humörpoäng från 1 till 10, upp till fyra taggar och en sammanfattning på en rad. Du kan ändra humörpoängen.

Laddar VitaMood upp min röst?

Nej. Inspelningen sparas i din telefon och transkriberas i din telefon. Bara transkriptets text skickas, för att skriva din sammanfattning.

Vilka hälsodata kan VitaMood visa bredvid mitt humör?

Med VitaMood Pro: sömn, HRV, vilopuls, steg, träningspass, aktiv energi och andningsfrekvens från Apple Health eller Health Connect, samt mindfulness-minuter och tid i dagsljus från Apple Health. Den läser bara det du tillåter.

Fungerar VitaMood på Android?

Ja. VitaMood finns på Google Play för Android och i App Store för iPhone. På Android läser den hälsodata från Health Connect.

Vilka språk kan jag prata på?

26: engelska, tyska, spanska, franska, portugisiska (Brasilien), arabiska, ryska, kinesiska (förenklad), polska, ukrainska, rumänska, turkiska, italienska, nederländska, tjeckiska, grekiska, ungerska, slovakiska, japanska, serbiska, uzbekiska, koreanska, indonesiska, vietnamesiska, hebreiska och svenska.

Är en humörspårare en ersättning för terapi?

Nej. VitaMood är en dagbok för välbefinnande. Den behandlar inget tillstånd och ställer inga diagnoser. Om du behöver hjälp, prata med en läkare eller en psykolog.

Se hur VitaMood fungerar, läs om VitaMood som gratis dagboksapp eller jämför AI-dagboksappar.

Uppgifter om andra appar kontrollerades 10 oktober 2026 mot Daylios hjälpsidor, integritetspolicy och butikslistor, How We Feels integritetspolicy och butikslistor, Bearables supportsidor, integritetspolicy och App Store-lista samt Apples iPhone-användarhandbok och sida om Hälsa och integritet. Daylio, How We Feel och Bearable är varumärken som tillhör sina ägare. VitaMood har ingen koppling till någon av dem.